.

kvibergs kyrkogård



blurr



kvibbe kyrre



mikkel

MAJSAN TIPSAR MAT




mättande lunch el middag. ägg, morötter, selleri och melon. mycket nyttig och jätte gott.



frukost. blåbär tillsammans med a-fil smälter i munnen som en sommarmorgon. havregrynsgröt funkar alltid... bra att variera med fiberhavre också. bra för magen om man slänger i lite krossade linfrön emellant åt.
a-fil så som keso innehåller inget socker eller ersättning för socker! nyttigt och gott



frukt funkar alltid som mellanmål och frukost. här är mina personliga favoriter. citron kan man alltid pressa i vatten, varmt som kallt. - sjukt bra för magen med citroniiii.

glöm inte att man alltid ska äta med måtta! en portion räcker oftast. grönt te är alltid bra.
för att gå ned ett kg måste man bränna 7000 kalorier, likaså fortsätta! nu för tiden fokuserar vi kanske mycket på kalorier men det är bra att tänka på vad man faktiskt äter också. ta alltid reda på det för ett långt och hälsosamt liv. två intensiva timmar på gym bränner man ca 600 kalorier (så klart är allt indivudellt) så tänk på det när man helt plötsligt behöver bränna 7000 kalorier!
vi bränner ca 1500 i kalorier i vilolägen på ett dygn.. sammanlagt ca 2000 - 3000 under de dagar vi lagar mat, slänger sopor, tvättar, städar och handlar. finn alla bra chanser och tillfällen på att röra på er! och ät ordentligen men bra. varför vi misslyckas med att gå ned i vikt är för att vi unnar oss för mycket, latar oss och tror att vi förbränner mer än vad vi egentligen gör.

majsan tipsar till hälsosamt liv.

- cykla eller gå så mycket som möjligt. kollektivtrafiken kan ha löjligt korta sträckor.
- sätt upp lite möjliga krav och mål, som att springa 30 min á tre gånger i veckan om du är lite otränad.
- man mår mycket bättre av att röra på sig än att sitta still och känna efter.
- träna eller motionera minst 30 - 40 min om dagen, utöver dina vardags aktiviteter.
- var inte en soffpotatis. bara för att du svettas en timma på gymmet i veckan betyder det inte att det hjälper något när du ligger i soffan resten av tiden. träna ca 1,5-2 timmar á tre gånger i veckan. bara ett tips!
- försök att leva stressfritt. ta din tid och var ute i god tid. sov ordentligt och allt sånt. mentalt och fysiskt är stress vetenskapligt bevisat nedbrytande. kroppen samlar på sig fett (speciellt bukfett) då den går in i ett slags försvars/svält-läge.
- åk inte bergodalbana i kost och träning. tränar man och äter sunt ena veckan och sedan andra veckan frossa i pizzor, chips och överäter över huvud taget.. då lägger sig fettet verkligen! man kan liksom inte leva varannan vecka super sunt och andra veckan onyttigt, då lär sig aldrig kroppen eller hjärnan. när man har en göttevecka efter en svältvecka (alla känner sig nog lite extra hungriga efter träning och fett/socker/kolhydrat snål mat) så samlar koppen allt fett efter götteveckan.
- glöm inte att man måste äta för att förbränna fett och att muskler väger met än fett.
- för att träning ska vara som mest effektiv behöver man värma upp kroppen ca 30-40 min, finns bra maskiner på gymmet. annars, gå, cykla eller spring till gymmet(?)
- ät VAD du vill en gång i månaden (man vill väl helst äta nyttigt?).. unna dig någon gång ibland.. bara ibland!
- ingefära, chilli och cayennepeppar kan du frossa i!
- gör något fint för någon annan.. det belönar och motiverar en jätte mycket!


jag skulle kunna fortsätta i evigheter och jag skulle kunna göra lååånga listor om allt! hälsosamma relationer, tankar, tips på att må bra psykiskt.... allt kan jag motivera och vända till något positivt.. jag kan också göra skitlistor... men jaja. glöm inte att alla är individer och olika fysiskt och psykiskt... men sträva alltid efter att få må bra..